Niños y deporte: a qué edad empezar y qué evitar

Cada septiembre nos preguntáis lo mismo: "¿A qué edad apunto a mi hijo a fútbol/pádel/atletismo?". La respuesta corta: depende de la edad y del objetivo. La larga, te la contamos aquí con criterio de pediatra y de entrenador, no de marca.

De 0 a 3 años: motricidad libre

Cero deportes estructurados. Lo que necesita un crío en esta franja es:

• Caminar, correr, saltar, trepar, rodar.
• Espacio seguro y tiempo no dirigido.
• Cambios de altura (sofá, parque, césped) que entrenen propiocepción.

Nada de "escuela de psicomotricidad" si vais al parque a diario. El parque es la mejor escuela de psicomotricidad.

De 3 a 6 años: jugar, no entrenar

Aquí sí pueden empezar actividades dirigidas, pero con dos condiciones:

• Que sean multi-habilidad: gimnasia general, predeporte, natación, judo iniciación.
• Que la sesión sea mayoritariamente juego, no técnica.

Lo que evitamos en esta etapa:

• Deportes muy especializados (tenis competición, gimnasia rítmica de alta carga).
• Competición clasificatoria con ranking.
• Más de 2-3 horas semanales de actividad dirigida.

A esta edad el cerebro del niño está aprendiendo coordinación general. Cuanta más variedad, mejor base motora para el resto de la vida.

De 6 a 9 años: probar mucho, comprometerse poco

Etapa de oro para probar varios deportes:

• Fútbol, baloncesto, balonmano, pádel, atletismo, natación, judo.
• Idealmente uno con bote/lanzamiento (mano-ojo) y otro de carrera (resistencia).
• Una temporada un deporte, la siguiente otro, no pasa nada.

Lo que SÍ es importante:

• Que haya un adulto que enseñe valores, no resultados.
• Que la familia transmita "ve a divertirte", no "ve a ganar".
• Que el niño elija continuar, no se le obligue.

De 9 a 12 años: empieza el "deporte favorito"

Aquí muchos críos eligen un deporte que les gusta más. Está bien dedicarle 2-3 sesiones semanales pero seguir manteniendo variedad en educación física del cole o en juego libre.

Errores típicos en esta franja:

• Especializar demasiado pronto (el famoso "voy a hacer pádel todos los días"). Lleva a sobreuso y abandono a los 14.
• Forzar competición federada si el crío no la pide.
• Calzado de adulto comprado "que le crezca". Mal apoyo, lesiones.

A partir de 12-14: especialización progresiva

Ya tiene sentido elegir 1-2 deportes principales y dedicarles más volumen. Sigue siendo bueno mantener un deporte secundario para no machacar siempre el mismo gesto.

Calzado infantil: la regla del centímetro

El pie del niño crece 1-2 mm al mes hasta los 12 años. Reglas:

• Talla con 1 cm de margen entre el dedo más largo y la punta de la zapatilla.
• Revisar cada 2-3 meses, no esperar a que el crío se queje.
• Nada de heredar zapatillas muy usadas: la huella del pie del hermano deforma la entresuela y obliga a una pisada que no es la del segundo niño.

Equipación mínima por deporte (6-9 años)

• Fútbol: bota multitaco (no de tacos de aluminio), espinilleras, calcetines técnicos.
• Pádel: zapatilla específica de pádel, pala junior (240-280 g, ligera).
• Atletismo / Running: zapatilla técnica con buena amortiguación, calcetines técnicos.
• Natación: bañador resistente al cloro, gafas con cinta ajustable, gorro.

Señales de alarma

Si después de unas semanas el niño:

• Dice "me duele" sin que haya golpe (sobreuso),
• Llora antes de cada sesión sin querer decir por qué,
• Pierde apetito o sueño cuando se acerca el día de entreno,

para, escucha y cambia de actividad. Forzar deporte a un niño que sufre es la receta perfecta para que de adulto odie moverse.

¿Buscas calzado o equipación para tu hijo en Puebla? Pásate y le medimos pie y horma sin compromiso.