Correr en verano en Extremadura sin morir en el intento

En Extremadura el verano no perdona. Correr con 38 grados al mediodía no es valiente, es imprudente. Así se entrena con calor sin pasarlo mal.

Elige bien la hora

Las mejores franjas son antes de las 9:00 y después de las 21:00. A primera hora el suelo aún no irradia calor y el ambiente es más respirable. Evita por completo el tramo de 12:00 a 20:00 en los días de ola de calor.

Hidrátate antes, durante y después

Bebe agua antes de salir, no solo cuando ya tienes sed. En salidas de más de una hora, lleva agua y da sorbos cada poco. Si sudas mucho o pasas de 90 minutos, añade sales para reponer el sodio que pierdes.

Ropa pensada para el calor

• Prendas claras y ligeras que reflejen el sol.
• Tejido técnico muy transpirable.
• Gorra o visera y gafas de sol.
• Crema solar en hombros, cuello y cara.

Busca sombra y agua

En la zona, la ribera del Guadiana ofrece tramos llanos y con sombra a ratos. Los parques urbanos con árboles son buena opción para series cortas a última hora. Evita el asfalto a pleno sol: acumula y devuelve calor.

Escucha al cuerpo

Mareo, piel de gallina con calor, dejar de sudar o dolor de cabeza son señales de alarma. Para, busca sombra, hidrátate y, si no mejoras, pide ayuda. Ningún entreno vale un golpe de calor.

Baja el ritmo sin culpa

Con calor, el corazón trabaja más para lo mismo. Es normal ir más lento. No te compares con tus marcas de primavera.

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