Empezar a correr de cero: plan sencillo y consejos para no abandonar

Empezar a correr es de lo mejor que puedes hacer por tu salud, y de lo más fácil de abandonar si lo enfocas mal. Aquí tienes un plan realista.

La regla de oro: progresa despacio

El error número uno es salir a tope el primer día. Las piernas aguantan, pero los tendones y articulaciones necesitan semanas para adaptarse. Si te pasas, llega la molestia y, con ella, el abandono.

Empieza caminando y trotando

Durante las primeras semanas, alterna. Por ejemplo: un minuto trotando suave y dos caminando, repetido varias veces. Cada semana subes un poco el tiempo de trote. En un mes o mes y medio, mucha gente encadena 20-30 minutos seguidos.

Frecuencia y descanso

Tres días por semana es perfecto para empezar, dejando un día de descanso entre medias. El descanso no es perder el tiempo: es cuando el cuerpo se adapta.

El ritmo correcto

Deberías poder hablar mientras corres. Si vas ahogado, vas demasiado rápido. Ir lento al principio no es hacer trampa, es construir base.

Lo que sí necesitas

• Zapatillas con amortiguación acordes a tu peso. Es la inversión que más importa.
• Ropa técnica que transpire (nada de algodón).
• Ganas de ser constante más que de ser rápido.

Evita estos fallos

• Compararte con otros.
• Saltarte el calentamiento y los estiramientos suaves.
• Correr con zapatillas viejas o inadecuadas.

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